Библиотека «ИнтернетУрок»Окружающий мир, 2 класс Тема 4. Здоровье и безопасность

Здоровье и безопасность

Тема 4

01. Строение тела человека

12 мин

02. Если хочешь быть здоров

10 мин

03. Берегись автомобиля

16 мин

04. Домашние опасности

11 мин

05. Пожар

8 мин

06. Лесные опасности

11 мин

07. Как нужно купаться

6 мин

02. Если хочешь быть здоров

Проверь себя

Обсуждение

Видео доступно после авторизации

Введение

Урок посвящен теме «Если хочешь быть здоров». Сегодня на уроке мы поговорим о том, как сохранить наше здоровье.

Мы с детства учимся управлять своим организмом. Некоторые вещи нам делать легко, а другие требуют от нас тренировки.

Например, атлеты могут поднимать очень тяжёлые вещи, которые обычный человек даже с места не сдвинет. Но для этого они долго и упорно тренируют мышцы и другие системы своего организма, постепенно приучая их к большим нагрузкам.

Таким образом, чтобы уметь управлять своим организмом, нам нужно его тренировать. Чтобы сохранить здоровье, нам нужно соблюдать ряд простых правил.

Режим сна

Целый день мы находимся в движении, устают наши мышцы, мозг, который обрабатывает огромное количество информации. Нашему организму нужен отдых – сон. Его эффективность во многом зависит от длительности (см. рис. 1). Взрослому человеку в среднем нужно спать 7–8 часов в день, ученикам начальной школы – 10–11 часов.

Во сне с нашим организмом происходит множество различных процессов: обработка и сортировка информации, выработка различных гормонов, обновление клеток и так далее.

Сон – это другой режим существования нашего организма.

Режим дня

Соблюдение режима дня включает в себя следующие элементы:

1. Режим сна

Если каждый день ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время,

то со временем организм свыкнется с графиком: вам будет легко засыпать и просыпаться.

Люди, профессия которых предполагает строгий режим рабочего дня (например, военные), даже после смены вида деятельности или выхода на пенсию продолжают засыпать и просыпаться по привычному за многие годы графику – настолько сильна выработанная привычка.

2. Зарядка

Мышцы, как и другие системы организма, после длительного бездействия не готовы сразу заработать на «полную мощность». Обычно трудно проснуться и сразу побежать или начать решать задачи. С утра рекомендуется делать зарядку.

Она помогает нашему телу (мышцам, суставам, дыхательной и кровеносной системам) «проснуться» и придаёт бодрости.

3. Режим питания

Несмотря на то, что ночью мы спим, наши органы продолжают работать. Так, если вы плотно покушаете перед сном, то с большой вероятностью не выспитесь. Ваша пищеварительная система во время сна будет усиленно работать, чтобы переварить поздний ужин.

4. Личная гигиена

Во рту человека живут бактерии, которые питаются остатками еды и вырабатывают вещество, которое разрушает наши зубы. Самый простой и эффективный способ избавиться от них – почистить зубы.

Конечно, после каждого приёма пищи чистить зубы сложно, поэтому нужно делать это дважды в день: утром и вечером.

Утром это можно делать до завтрака или сразу после, а вечером – после ужина перед сном.

Правильное питание

Наш организм не может обойтись без энергии и «строительных материалов», из которых состоят наши органы. Их мы получаем вместе с едой. Поэтому важно питаться правильно.

Режим питания

Нашему организму нужно время, чтобы переварить съеденное и превратить его в энергию и «кирпичики» для «строительства». Не нужно наедаться на ночь. Лучше большую часть еды съесть в первой половине дня, чтобы организм успел её переработать и правильно распорядиться.

Рацион питания

Рацион питания – это состав и объём пищи, которую мы потребляем каждый день.

Еду наш организм превращает в энергию и если её окажется больше, чем мы расходуем, то излишки превратятся в запасы в виде жировых отложений. Это грозит лишним весом, который негативно влияет на состояние здоровья.

Недостаток еды приведёт к обратному эффекту – организм будет получать недостающую энергию из своих запасов. И запасы рано или поздно закончатся.

Но следить надо не только за энергетическими характеристиками пищи. Из еды организм получает также «строительные материалы», из которых состоят наши органы. И поскольку органы выполняют разные функции, то и материалы для них нужны самые разные. Поэтому рацион человека должен быть разнообразным и содержать определённые продукты.

Витамины и минералы

Для нашего организма нужны специальные вещества, которые называются витаминами и минералами.

Молочные и кисломолочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и так далее – это главный источник кальция, из которого, в частности, состоят наши зубы и кости.

Другим важным источником витаминов являются овощи и фрукты. Они богаты разными витаминами и другими полезными элементами.

Ещё один важный для нас микроэлемент – железо – содержится в мясе. При этом лучше, чтобы в рационе были разные виды мяса, но предпочтение стоит отдавать нежирным: мясу птицы, кролика, говядины, ягнёнка.

Вредные для нашего организма продукты

Есть ряд продуктов, употребление которых не только не принесёт нашему организму пользу, но и причинит ему вред (см. рис. 7). К ним относится так называемый «фастфуд» (от английского – быстрая еда) – сладкая газировка, энергетики, гамбургеры, картофель фри и так далее. В такой еде не содержится никаких полезных элементов, она очень калорийная (то есть в ней много энергии).

Итоги

Организм – это сложная система, и не все её элементы и состояния мы можем включать осознанно.

Для того чтобы уметь эффективно управлять своим организмом, нужно его тренировать.

Соблюдать режим дня (см. рис. 8)

Следить за рационом

Он должен быть сбалансированным: как с точки зрения употребляемой энергии, так и с точки зрения разнообразия и состава еды (см. рис. 9). В еде должно быть достаточно специальных веществ – витаминов и минералов. При этом нужно избегать употребления продукции, которую обычно называют «фастфудом».

02. Если хочешь быть здоров

Введение

Режим сна

Режим дня

Правильное питание

Итоги

Рекомендации